45 MINUTTER · PÅ VIDEO
Møter i gruppe
For deg som ønsker støtte fra Elin og et fellesskap å dele reisen med. Vi snakker om uka som har gått, jobber med vaner og finner neste steg sammen.
Les mer om gruppemøteneKnekk Slankekoden
på din måte.
Kurs i gruppe og personlig oppfølging på video med Elin Unosen.
Har du startet på nytt utallige mandager? Du trenger ikke gjøre dette alene. På kurs jobber vi med mat, aktivitet, tanker og vaner – med plass til livet du lever og støtte underveis.
Din hverdagPlass til livet du lever.
Ditt tempoEn vei som passer deg.
Din støtteDu trenger ikke gå alene.
KURS OG OPPFØLGING
Hvilken oppfølging passer deg?
Velg mellom møter i gruppe på 45 minutter og 1–1-møter med meg. Begge foregår på video, der du er.
PERSONLIG OPPFØLGING · PÅ VIDEO
1–1-kurs med Elin
For deg som har gått på kurs før og ønsker en fast avtale og støtte videre. Du melder inn vekten din, og vi snakker om hvordan det går på slankereisen og hva du vil jobbe med fremover.
Les mer om 1–1-kursetUlike grupper – samme møteform
Gruppemøtene varer i 45 minutter og foregår på video. Du kan lese mer om gruppene for å finne den som passer deg.
GRUPPE · PÅ VIDEO
Åpen gruppe
For voksne på tvers av kjønn og alder.
GRUPPE · PÅ VIDEO
Herrekurs
Et eget fellesskap for menn.
GRUPPE · PÅ VIDEO
Kvinner 40+
Støtte og gode vaner rundt overgangsalderen.
GRUPPE · PÅ VIDEO
Med vektmedisiner
Coaching og fellesskap for deg som bruker vektmedisiner.
GRUPPE · PÅ VIDEO
Balansekurset
For deg som er i mål og ønsker å holde vekten stabil.
Ukentlig: 949 kr per 4 uker · 4 møter.
Send en forespørsel om kursplass. Elin bekrefter oppstart, pris og ledig plass før du betaler.
Balansekurset: For deg som har nådd målet ditt og ønsker støtte til å holde vekten stabil. Vi jobber med vanene du vil ta vare på, og finner en balanse som fungerer i hverdagen.
DEN RØDE TRÅDEN I SLANKEKODEN
Kunnskap + coaching + kurs
= Slankekoden
Du kan vite mye om mat og trening og likevel streve med å få det til. For meg ble kombinasjonen av kunnskap, coaching og kurs nøkkelen. Det er dette Slankekoden bygger på.
Kunnskap
Les mer om kunnskap
I Kunnskapsvogna lærer du om forbrenning, kaloribudsjett og hvordan maten kan fordeles gjennom dagen. Vi ser på næringsstoffer, metthet og aktivitet, og gjør kunnskapen om til en plan som passer livet ditt. Vanlig mat og rom for å kose seg hører også med.
Coaching
Les mer om coaching
Selv spillerne i Bodø/Glimt har en trener. Musikerne kan notene, men har nytte av en dirigent. Vi kan også vite mye om mat og trening og likevel trenge noen som hjelper oss å holde kursen.
På kurs øver vi på å legge merke til tankene dine – den indre podkasten – og forstå hva som skjer i situasjonene der du pleier å gi opp. Hva skjedde før hånden havnet i posen? Hva var annerledes de gangene det gikk bra? Sammen finner vi noe du kan prøve neste gang. Du trenger ikke ha løst det vanskelige før du møter opp.
Kurs
Les mer om kurs
En fast avtale gir støtte og forpliktelse. Hver deltaker får ordet og mulighet til å dele hvordan uka har vært, hva som har gått bra og hva som har vært vanskelig. Du velger selv hvor mye du vil dele.
Kursgruppa er Supportvogna: noen å dele med og en heiagjeng når du har lyst til å gi opp. Forpliktelsen gjør at du følger opp det du har bestemt deg for. For noen vekker fellesskapet også konkurranseinstinktet – lysten til å nå egne delmål. Vi ser på uka som faktisk ble, og finner neste steg sammen.
FRA STASJON UBEHAG TIL STASJON VELBEHAG
Velkommen om bord
i Slanketoget.
Jeg er Elin, lokføreren din. Hvor ønsker du at reisen skal ta deg?
Noen har ventet lenge på perrongen. Andre har reist før og gått av underveis. På kurs finner du din plass, setter dine delmål og får støtte til å holde deg på sporet.
Slanketoget er bildet og språket vi bruker på kurs. Vi snakker om hvilken vogn vi sitter i, hva som bremser oss, og hvilke nøkler som hjelper oss videre. En avsporing trenger ikke bli slutten på reisen.
Finn din plass på kurs
FLERE NØKLER. DIN VEI.
Det finnes mer enn
én nøkkel.
Slankekoden med nøklene DU trives med.
Noen liker å telle kalorier og registrere maten. Andre blir stresset av tallene og trenger først å jobbe med søtsug, måltidsrytme eller vaner. Vi er forskjellige. Derfor leter vi etter nøklene som passer deg og livet ditt.
På kurs får du støtte til å finne et opplegg du trives med og kan holde fast ved. Du som ønsker det, får hjelp til å beregne ditt daglige kaloribehov og lage en individuell matplan.
Det skal være plass til fredagstaco, bursdager og livet som skjer. Vi jobber både med veien mot målet ditt og med vanene du vil ta med deg videre.
Bli kjent med kursnøkleneTEMAER FRA HVERDAGEN
Dette snakker vi om på kurs
- Matvalg og måltider som passer hverdagen din
- Porsjoner, metthet og sultsignaler
- Søtsug og lysten på snacks
- Overspising og trøstespising
- Kveldsmat og vaner på kveldstid
- Helger, ferier og sosiale sammenkomster
- Restaurantbesøk, jobbreiser og hotellopphold
- Motivasjon og mental trening
- Mål, delmål og små steg underveis
- Å komme tilbake på sporet etter en vanskelig uke
- Planlegging og vaner du kan holde over tid
- Søvn, stress og overskudd
- Aktivitet og trening i hverdagen
- Overgangsalder og PMS
- Matvalg ved allergier
- Kroppsbilde, selvfølelse og seksualitet
- Å bevare resultatene og holde stabil vekt
Vi kan også snakke om støtte til vektendring før operasjon, i samarbeid med behandlende helsepersonell.
KROPP · SELVFØLELSE · INTIMITET
Bli venn med
kroppen din.
Hvordan ønsker du å ha det i kroppen din?
Jeg er også sexolog, og hos meg er det rom for å snakke om kroppsbilde, selvfølelse, nærhet og intimitet – uansett vekt og hvor du er i livet.
Kvinnehelse og overgangsalder har også en plass i Slankekoden. Vi kan snakke om endringer i kroppen, mat, aktivitet og hvordan du har det med deg selv.
Du trenger ikke vente på en bestemt vekt for å gi kroppen din omsorg.
Les mer om meg som sexologFOR DEG SOM GÅR PÅ KURS
Dine digitale nøkler
Få oversikt over måltider, bevegelse og vekt, og plass til dine egne refleksjoner. Velg nøklene som er nyttige for deg i hverdagen.
Digital vektdagbok
Registrer vekten din og følg utviklingen over tid.
BMI-kalkulator
Beregn BMI ut fra høyde og vekt.
Dagbøker til utskrift
Foretrekker du penn og papir? Skriv ut tom vektdagbok og kaloridagbok, eller lagre som PDF.
Kaloridagbok
Få oversikt over måltidene og kaloriene dine.
Digital treningsdagbok
Registrer aktivitet og trening i hverdagen.
Personlig dagbok
Samle tanker, erfaringer og refleksjoner fra din reise.
Kaloriplan
Planlegg hvordan du vil fordele maten gjennom dagen.
Måltidsklokka
Finn en måltidsrytme som passer hverdagen din.
Kroppsmål
Følg utviklingen med flere mål enn tallet på vekten.
BOKA SLANKEKODEN
Slankekoden
– nøkkelen til et sunnere liv
Kommende bok av Elin Unosen
Erfaringene og prinsippene bak Slankekoden samlet i en bok.
En bok om å forstå egne mønstre, finne motivasjon og gi refleksjon en plass i hverdagen. Mer om boka og utgivelsen kommer her.
Boka og kursnøklene
Boka og kursdeltakelse er ulike tilbud. De digitale kursnøklene er knyttet til kursdeltakelse.
Informasjon om bestilling legges til før nettsiden åpnes.
MENNESKET BAK SLANKEKODEN
Hei, jeg er Elin.
Jeg vil gi deg kunnskap, støtte og verktøy på veien mot en hverdag du trives med.
Etter 17 år som coach hos Grete Roede startet jeg Slankekoden. Erfaringene fra alle disse årene tar jeg med meg inn i kursene og boka.
Kjenner du deg igjen?
Utallige mandager med «nå skal jeg endelig komme i gang». Kanskje holder planen til middag, kanskje i noen uker. Så skjer livet, og tanken kommer: «Nå sprakk jeg – da kan jeg like gjerne fortsette resten av uka.»
Når dette gjentar seg, kan det bli vanskelig å tro på at du får det til. Men en vanskelig dag betyr ikke at du har mislyktes.
Jeg kjenner selv hvordan det er å streve med vekten og forsøke ulike kurer. Derfor vet jeg at «spis mindre og tren mer» ikke rommer hele historien. Søvn, stress, følelser og hverdagen vår spiller også inn.
På kurs jobber vi med å forstå mønstrene dine, finne nøkler som passer deg og komme tilbake på sporet når planen ikke holder. Du får støtte, en fast avtale og noen å dele reisen med.
Mental trening og trivsel underveis
Hvordan snakker du til deg selv?
Vi utforsker tanker og vaner som påvirker valgene dine. Gjennom refleksjon, mentale øvelser og visualisering jobber vi med motivasjon og med hvordan du kan møte deg selv når noe blir vanskelig.
Vi ser på hva stress, lite egentid og hverdagen ellers betyr for deg, og finner små endringer du kan øve på mellom møtene.
Mer enn et tall på vekten
Hva gjør at du trives med deg selv og kroppen din? Hva gir deg glede, overskudd og rom til å ta vare på deg selv? Dette har også en plass på kurs.
Målet er din trivselsvekt – og vaner som hjelper deg å bevare den. Opplegget skal passe inn i livet ditt, med plass til god mat, sosiale sammenkomster og kosen du ønsker å beholde.
Elin Unosen
Finn ditt kursVI SØKER COACHER
Vil du jobbe for Slankekoden?
Brenner du for mennesker, motivasjon og gode vaner?
Slankekoden søker coacher som vil være med på Slanketoget og støtte mennesker på veien mot et sunnere liv. Kjenner du deg igjen? Fortell litt om deg selv, erfaringen din og hvorfor du ønsker å bli med.
Ta kontakt med Elinpost@slankekoden.no