SLANKEKURS PÅ NETT
Slankekurs på nett med personlig veiledning og støtte underveis.
DEN RØDE TRÅDEN I SLANKEKODEN
Du kan vite mye om mat og trening og likevel streve med å få det til. For meg ble kombinasjonen av kunnskap, coaching og kurs nøkkelen. Det er dette Slankekoden bygger på.
I Kunnskapsvogna lærer du om forbrenning, kaloribudsjett og hvordan maten kan fordeles gjennom dagen. Vi ser på næringsstoffer, metthet og aktivitet, og gjør kunnskapen om til en plan som passer livet ditt. Vanlig mat og rom for å kose seg hører også med.
Selv spillerne i Bodø/Glimt har en trener. Musikerne kan notene, men har nytte av en dirigent. Vi kan også vite mye om mat og trening og likevel trenge noen som hjelper oss å holde kursen.
På kurs øver vi på å legge merke til tankene dine – den indre podkasten – og forstå hva som skjer i situasjonene der du pleier å gi opp. Hva skjedde før hånden havnet i posen? Hva var annerledes de gangene det gikk bra? Sammen finner vi noe du kan prøve neste gang. Du trenger ikke ha løst det vanskelige før du møter opp.
En fast avtale gir støtte og forpliktelse. På kurs kan du dele hvordan uka har vært, hva som har gått bra og hva som har vært vanskelig. Du velger selv hvor mye du vil dele.
Kursgruppa er Supportvogna: noen å dele med og en heiagjeng når du har lyst til å gi opp. Forpliktelsen gjør at du følger opp det du har bestemt deg for. For noen vekker fellesskapet også konkurranseinstinktet – lysten til å nå egne delmål. Vi ser på uka som faktisk ble, og finner neste steg sammen.
KURS OG OPPFØLGING
Velg mellom gruppemøter og personlig oppfølging på video. Se kurstypene under for å finne det som passer deg.
45 MINUTTER · PÅ VIDEO
For deg som ønsker støtte fra Elin og et fellesskap å dele reisen med. Vi snakker om uka som har gått, jobber med vaner og finner neste steg sammen.
Gruppekurs: 1 995 kr for 8 møter.
Les mer om gruppemøtene
PERSONLIG OPPFØLGING · PÅ VIDEO
For deg som har gått på kurs før og ønsker en fast avtale og støtte videre. Du melder inn vekten din, og vi snakker om hvordan det går på slankereisen og hva du vil jobbe med fremover.
Pris og møteplan avtales med meg.
Les mer om 1–1-kursetVelg et slankekurs som passer deg, eller bli med sammen som par. Kjærestekurset er et eget, utvidet tilbud.
GRUPPE · PÅ VIDEO
For voksne på tvers av kjønn og alder.
1 995 kr · 8 møter
GRUPPE · PÅ VIDEO
Et eget fellesskap for menn.
1 995 kr · 8 møter
GRUPPE · PÅ VIDEO
Støtte og gode vaner rundt overgangsalderen.
1 995 kr · 8 møter
GRUPPE · PÅ VIDEO
Coaching og fellesskap for deg som bruker vektmedisiner.
1 995 kr · 8 møter
GRUPPE · PÅ VIDEO
For deg som er i mål og ønsker å holde vekten stabil.
Ukentlig: 949 kr per 4 uker · 4 møter.
SLANKEKURS SAMMEN · PÅ VIDEO
For par som vil gå ned i vekt og jobbe med kosthold, aktivitet og gode vaner sammen. Dere deltar i ordinære gruppemøter og jobber med egne mål.
3 490 kr per par · 8 gruppemøter
LIVSSTIL · KROPP · NÆRHET
For dere som vil ta vare på helsen, dere selv og forholdet. Her får også kroppslig selvfølelse, kommunikasjon, nærhet og intimitet plass.
Med Elin som slankecoach, sexolog og parterapeut.
Oppstart, pris og møteplan kommer.
Meld deg på direkte i skjemaet. På kurs med fast oppstart får du plassbekreftelse og betalingsinformasjon på skjermen. Andre oppstarter avtales med Elin før betaling.
Balansekurset: For deg som har nådd målet ditt og ønsker støtte til å holde vekten stabil. Vi jobber med vanene du vil ta vare på, og finner en balanse som fungerer i hverdagen.
FRA STASJON BODØ TIL STASJON OSLO S
Slanketoget er bildet og språket jeg bruker på kurs. Reisen starter der du er, og målet er din trivselsvekt. Underveis finner vi nøklene som passer deg og livet ditt.
Du kan bevege deg mellom vognene. En avsporing trenger ikke bli slutten på reisen. Det er aldri for sent å komme på sporet igjen.
Det er her jeg sitter. Jeg er lokføreren din og hjelper deg med å holde toget i gang på reisen mot ditt mål.
Her er du når du går på kurs – enten i gruppe sammen med andre, eller på 1–1 med meg. Her får du støtte og noen som heier på deg.
Her går du for å fokusere på kunnskapen du lærer på kurs. Det kan handle om alt fra slankeformelen og mat til trening og gode vaner.
Her befinner du deg når du spiser og drikker. Vi finner matnøkler som passer deg, med plass til både matglede og kos.
Her handler det om klærne du ønsker å trives i, og hvordan du har det i kroppen din. Du fortjener å kjenne deg vel underveis også.
Her finner du bevegelse og trening som passer kroppen din og livet ditt. Små steg teller også.
Her er det plass til søvn, pauser og egentid. Hva trenger du for å få mer overskudd?
Her kan du havne når du skeier ut eller møter tanker og vaner som gjør reisen vanskeligere. Jeg hjelper deg med å finne en nøkkel og komme videre.
Her kan selvkritikken ta over. Du trenger ikke bli sittende her. Det er ingen skam å trenge hjelp, og det er alltid mulig å komme på sporet igjen.
Og hvilken vogn vil du bevege deg til? På kurs finner vi neste steg sammen.
SMÅ STEG OVER TID
På kurs får du kunnskap, støtte og praktiske nøkler til å jobbe med vekten din – og finne vaner du kan trives med over tid.
Se hva ulike ukentlige endringer tilsvarer over tid i et rent regneeksempel. Små steg teller også – det er ingen konkurranse om å gå raskest ned.
Finn ditt kurs| Per uke | 2 mnd. | 4 mnd. | 6 mnd. | 8 mnd. | 10 mnd. | 12 mnd. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| −250 g | −2,2 kg | −4,3 kg | −6,5 kg | −8,7 kg | −10,8 kg | −13,0 kg |
| −500 g | −4,3 kg | −8,7 kg | −13,0 kg | −17,3 kg | −21,7 kg | −26,0 kg |
| −750 g | −6,5 kg | −13,0 kg | −19,5 kg | −26,0 kg | −32,5 kg | −39,0 kg |
| −1 kg | −8,7 kg | −17,3 kg | −26,0 kg | −34,7 kg | −43,3 kg | −52,0 kg |
Regneeksempler, ikke anbefalt tempo eller løfter om resultat.
På mobil kan du sveipe tabellen sidelengs for å se alle månedene.
| Per uke | 2 mnd. | 4 mnd. | 6 mnd. | 8 mnd. | 10 mnd. | 12 mnd. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| −100 g | −0,9 kg | −1,7 kg | −2,6 kg | −3,5 kg | −4,3 kg | −5,2 kg |
| −200 g | −1,7 kg | −3,5 kg | −5,2 kg | −6,9 kg | −8,7 kg | −10,4 kg |
| −300 g | −2,6 kg | −5,2 kg | −7,8 kg | −10,4 kg | −13,0 kg | −15,6 kg |
| −400 g | −3,5 kg | −6,9 kg | −10,4 kg | −13,9 kg | −17,3 kg | −20,8 kg |
| −500 g | −4,3 kg | −8,7 kg | −13,0 kg | −17,3 kg | −21,7 kg | −26,0 kg |
| −600 g | −5,2 kg | −10,4 kg | −15,6 kg | −20,8 kg | −26,0 kg | −31,2 kg |
| −700 g | −6,1 kg | −12,1 kg | −18,2 kg | −24,3 kg | −30,3 kg | −36,4 kg |
| −800 g | −6,9 kg | −13,9 kg | −20,8 kg | −27,7 kg | −34,7 kg | −41,6 kg |
| −900 g | −7,8 kg | −15,6 kg | −23,4 kg | −31,2 kg | −39,0 kg | −46,8 kg |
| −1 kg | −8,7 kg | −17,3 kg | −26,0 kg | −34,7 kg | −43,3 kg | −52,0 kg |
Beregnet med 52 uker per år og avrundet til én desimal. Månedene er omtrentlige. Dette er matematikk, ikke anbefalt tempo, forventede resultater eller et løfte om vektnedgang. Vekten utvikler seg ikke jevnt over tid, og hva som passer for deg, er individuelt.
FLERE NØKLER. DIN VEI.
Slankekoden med nøklene DU trives med.
Noen liker å telle kalorier og registrere maten. Andre blir stresset av tallene og trenger først å jobbe med søtsug, måltidsrytme eller vaner. Vi er forskjellige. Derfor leter vi etter nøklene som passer deg og livet ditt.
På kurs får du støtte til å finne et opplegg du trives med og kan holde fast ved. Du som ønsker det, får hjelp til å beregne ditt daglige kaloribehov og lage en individuell matplan.
Det skal være plass til fredagstaco, bursdager og livet som skjer. Vi jobber både med veien mot målet ditt og med vanene du vil ta med deg videre.
Vi starter med en individuell kartlegging av vanene dine, hva du liker å spise og drikke, og hvilke ønsker du har for matopplegget. Vi ser også på måltidsrytmen din gjennom både hverdag og helg.
Noen ønsker å telle kalorier, andre foretrekker å jobbe med porsjoner, matvalg eller måltidsrytme. Ulike metoder har mye til felles. På kurs får du kunnskap og støtte til å finne ut hva, hvor mye og når du kan spise og drikke, og til å lage en plan som passer deg.
TEMAER FRA HVERDAGEN
Vi kan også snakke om støtte til vektendring før operasjon, i samarbeid med behandlende helsepersonell.
KROPP · SELVFØLELSE · INTIMITET
Hvordan ønsker du å ha det i kroppen din?
Jeg er også sexolog, og hos meg er det rom for å snakke om kroppsbilde, selvfølelse, nærhet og intimitet – uansett vekt og hvor du er i livet.
Kvinnehelse og overgangsalder har også en plass i Slankekoden. Vi kan snakke om endringer i kroppen, mat, aktivitet og hvordan du har det med deg selv.
Du trenger ikke vente på en bestemt vekt for å gi kroppen din omsorg.
Les mer om meg som sexologFOR DEG SOM GÅR PÅ KURS
Som kursdeltaker får du verktøy for mat, bevegelse, vekt og motivasjon. Sammen finner vi nøklene som passer deg.
Registrer vekten din og følg utviklingen over tid.
Beregn BMI ut fra høyde og vekt.
Maler for deg som går på kurs: før vekt, mat, måltider og vaner for hånd. Skriv ut eller lagre som PDF.
Få oversikt over måltidene og kaloriene dine.
Registrer aktivitet og trening i hverdagen.
Samle tanker, erfaringer og refleksjoner fra din reise.
Planlegg hvordan du vil fordele maten gjennom dagen.
Finn en måltidsrytme som passer hverdagen din.
Følg utviklingen med flere mål enn tallet på vekten.
Foretrekker du penn og papir? Du finner også maler til utskrift.
MENNESKET BAK SLANKEKODEN
Slankecoach, sexolog, parterapeut og sosionom i Bodø.
Jeg kjenner selv hvordan det er å streve med vekten. Jeg har hjulpet kunder med vektnedgang og livsstilsendring siden 2005. Jeg hjelper deg å finne nøklene som passer deg og livet ditt.
Som sexolog er jeg også opptatt av kvinnehelse, overgangsalder og hvordan du har det med kroppen din. Hos meg er det rom for å snakke om kroppsbilde, selvfølelse, nærhet og livsnytelse.
Les mer om megVI SØKER COACHER
Brenner du for mennesker, motivasjon og gode vaner?
Slankekoden søker coacher som vil være med på Slanketoget og støtte mennesker på veien mot et sunnere liv. Kjenner du deg igjen? Fortell litt om deg selv, erfaringen din og hvorfor du ønsker å bli med.
Ta kontakt med Elinpost@slankekoden.no