SLANKEKURS PÅ NETT

Knekk Slankekoden

Slankekurs på nett med personlig veiledning og støtte underveis.

Finn ditt kurs Bli kjent med Slankekoden

Elin Unosen smiler og holder Slankekodens store nøkkel — Velkommen på kurs hos meg!**Elin Unosen**Slankecoach, mental trener og sexolog

DEN RØDE TRÅDEN I SLANKEKODEN

Kunnskap + coaching + kurs
= Slankekoden

Du kan vite mye om mat og trening og likevel streve med å få det til. For meg ble kombinasjonen av kunnskap, coaching og kurs nøkkelen. Det er dette Slankekoden bygger på.

Kunnskap

Slankeformelen og forbrenning
Kaloribudsjett og kalorifordeling
Næringsstoffer og treningstips

Les mer om kunnskap

I Kunnskapsvogna lærer du om forbrenning, kaloribudsjett og hvordan maten kan fordeles gjennom dagen. Vi ser på næringsstoffer, metthet og aktivitet, og gjør kunnskapen om til en plan som passer livet ditt. Vanlig mat og rom for å kose seg hører også med.

Coaching

Mental trening og motivasjon
Tankemønstre og selvsnakk
Din coach – støtte underveis

Les mer om coaching

Selv spillerne i Bodø/Glimt har en trener. Musikerne kan notene, men har nytte av en dirigent. Vi kan også vite mye om mat og trening og likevel trenge noen som hjelper oss å holde kursen.

På kurs øver vi på å legge merke til tankene dine – den indre podkasten – og forstå hva som skjer i situasjonene der du pleier å gi opp. Hva skjedde før hånden havnet i posen? Hva var annerledes de gangene det gikk bra? Sammen finner vi noe du kan prøve neste gang. Du trenger ikke ha løst det vanskelige før du møter opp.

Kurs

Fast avtale og forpliktelse
Fellesskap og mestring

Les mer om kurs

En fast avtale gir støtte og forpliktelse. På kurs kan du dele hvordan uka har vært, hva som har gått bra og hva som har vært vanskelig. Du velger selv hvor mye du vil dele.

Kursgruppa er Supportvogna: noen å dele med og en heiagjeng når du har lyst til å gi opp. Forpliktelsen gjør at du følger opp det du har bestemt deg for. For noen vekker fellesskapet også konkurranseinstinktet – lysten til å nå egne delmål. Vi ser på uka som faktisk ble, og finner neste steg sammen.

KURS OG OPPFØLGING

Hvilken oppfølging passer deg?

Velg mellom gruppemøter, 1–1-kurs og parkurs. Alle foregår på video, der du er.

45 MINUTTER · PÅ VIDEO

Møter i gruppe

For deg som ønsker støtte fra Elin og et fellesskap å dele reisen med. Vi snakker om uka som har gått, jobber med vaner og finner neste steg sammen.

Gruppekurs: 1 995 kr for 8 møter.

Les mer om gruppemøtene

PERSONLIG OPPFØLGING · PÅ VIDEO

1–1-kurs med Elin

For deg som har gått på kurs før og ønsker en fast avtale og støtte videre. Du melder inn vekten din, og vi snakker om hvordan det går på slankereisen og hva du vil jobbe med fremover.

Pris og møteplan avtales med meg.

Les mer om 1–1-kurset

SAMMEN SOM PAR · PÅ VIDEO

Parkurs med Elin

For kjærester og par som vil gå på slankekurs sammen. Dere får veiledning og støtte til matvalg, aktivitet og vaner som passer dere begge – med rom for ulike behov og mål.

Finn ut hvordan dere kan støtte hverandre og gjøre endringer sammen.

Pris og møteplan avtales med meg.

For deg som er i mål og ønsker å holde vekten stabil.

Ukentlig: 949 kr per 4 uker · 4 møter.

Les mer Kjøp kurs

Meld deg på direkte i skjemaet. På kurs med fast oppstart får du plassbekreftelse og betalingsinformasjon på skjermen. Andre oppstarter avtales med Elin før betaling.

Balansekurset: For deg som har nådd målet ditt og ønsker støtte til å holde vekten stabil. Vi jobber med vanene du vil ta vare på, og finner en balanse som fungerer i hverdagen.

Se alle kurs og planlagte oppstarter

DIN REISE · DITT TEMPO

Velkommen om bord i Slanketoget

Din reise mot et sunnere og lettere liv.

Slanketoget er et bilde på reisen mot vaner du trives med. Du kommer om bord med din historie, dine ønsker og din hverdag. Jeg er med som coach og støtte underveis.

Vogner med ulik støtte

Kunnskap om mat og bevegelse, refleksjon, velvære og beredskap for krevende situasjoner. Du velger det du trenger på reisen.

Nøkler til din hverdag

Kursnøklene er verktøyene vi bruker underveis. Sammen finner vi små, konkrete steg som passer livet ditt.

Plass til stopp og omveier

En vanskelig dag betyr ikke at reisen er over. Vi finner veien videre, med rom for gode smaker, livsnytelse og ditt eget tempo.

Finn din plass på kurset

SMÅ STEG OVER TID

Små steg kan bli en stor forskjell.

På kurs får du kunnskap, støtte og praktiske nøkler til å jobbe med vekten din – og finne vaner du kan trives med over tid.

Se hva ulike ukentlige endringer tilsvarer over tid i et rent regneeksempel. Små steg teller også – det er ingen konkurranse om å gå raskest ned.

Finn ditt kurs

Små steg over tid – regneeksempler
Per uke	2 mnd.	4 mnd.	6 mnd.	8 mnd.	10 mnd.	12 mnd.
−250 g	−2,2 kg	−4,3 kg	−6,5 kg	−8,7 kg	−10,8 kg	−13,0 kg
−500 g	−4,3 kg	−8,7 kg	−13,0 kg	−17,3 kg	−21,7 kg	−26,0 kg
−750 g	−6,5 kg	−13,0 kg	−19,5 kg	−26,0 kg	−32,5 kg	−39,0 kg
−1 kg	−8,7 kg	−17,3 kg	−26,0 kg	−34,7 kg	−43,3 kg	−52,0 kg

Regneeksempler, ikke anbefalt tempo eller løfter om resultat.

Se hele regnetabellen

På mobil kan du sveipe tabellen sidelengs for å se alle månedene.

Hva blir det over tid? Regneeksempler fra 100 gram til 1 kilo per uke
Per uke	2 mnd.	4 mnd.	6 mnd.	8 mnd.	10 mnd.	12 mnd.
−100 g	−0,9 kg	−1,7 kg	−2,6 kg	−3,5 kg	−4,3 kg	−5,2 kg
−200 g	−1,7 kg	−3,5 kg	−5,2 kg	−6,9 kg	−8,7 kg	−10,4 kg
−300 g	−2,6 kg	−5,2 kg	−7,8 kg	−10,4 kg	−13,0 kg	−15,6 kg
−400 g	−3,5 kg	−6,9 kg	−10,4 kg	−13,9 kg	−17,3 kg	−20,8 kg
−500 g	−4,3 kg	−8,7 kg	−13,0 kg	−17,3 kg	−21,7 kg	−26,0 kg
−600 g	−5,2 kg	−10,4 kg	−15,6 kg	−20,8 kg	−26,0 kg	−31,2 kg
−700 g	−6,1 kg	−12,1 kg	−18,2 kg	−24,3 kg	−30,3 kg	−36,4 kg
−800 g	−6,9 kg	−13,9 kg	−20,8 kg	−27,7 kg	−34,7 kg	−41,6 kg
−900 g	−7,8 kg	−15,6 kg	−23,4 kg	−31,2 kg	−39,0 kg	−46,8 kg
−1 kg	−8,7 kg	−17,3 kg	−26,0 kg	−34,7 kg	−43,3 kg	−52,0 kg

Beregnet med 52 uker per år og avrundet til én desimal. Månedene er omtrentlige. Dette er matematikk, ikke anbefalt tempo, forventede resultater eller et løfte om vektnedgang. Vekten utvikler seg ikke jevnt over tid, og hva som passer for deg, er individuelt.

Elin Unosen smiler og holder frem en nøkkel – foto Tina Schulze

FLERE NØKLER. DIN VEI.

Det finnes mer enn
én nøkkel.

Slankekoden med nøklene DU trives med.

Noen liker å telle kalorier og registrere maten. Andre blir stresset av tallene og trenger først å jobbe med søtsug, måltidsrytme eller vaner. Vi er forskjellige. Derfor leter vi etter nøklene som passer deg og livet ditt.

På kurs får du støtte til å finne et opplegg du trives med og kan holde fast ved. Du som ønsker det, får hjelp til å beregne ditt daglige kaloribehov og lage en individuell matplan.

Det skal være plass til fredagstaco, bursdager og livet som skjer. Vi jobber både med veien mot målet ditt og med vanene du vil ta med deg videre.

Hva og når kan jeg spise og drikke?

Vi starter med en individuell kartlegging av vanene dine, hva du liker å spise og drikke, og hvilke ønsker du har for matopplegget. Vi ser også på måltidsrytmen din gjennom både hverdag og helg.

Noen ønsker å telle kalorier, andre foretrekker å jobbe med porsjoner, matvalg eller måltidsrytme. Ulike metoder har mye til felles. På kurs får du kunnskap og støtte til å finne ut hva, hvor mye og når du kan spise og drikke, og til å lage en plan som passer deg.

Bli kjent med kursnøklene

TEMAER FRA HVERDAGEN

Eksempler på tema på kurs

Mat og måltider

Matvalg og måltider som passer hverdagen din
Porsjoner, metthet og sultsignaler
Søtsug og lysten på snacks
Overspising og trøstespising
Kveldsmat og vaner på kveldstid
Matvalg ved allergier

Vaner og motivasjon

Motivasjon og mental trening
Mål, delmål og små steg underveis
Å komme tilbake på sporet etter en vanskelig uke
Planlegging og vaner du kan holde over tid
Å bevare resultatene og holde stabil vekt

Livet og kroppen

Helger, ferier og sosiale sammenkomster
Restaurantbesøk, jobbreiser og hotellopphold
Søvn, stress og overskudd
Aktivitet og trening i hverdagen
Overgangsalder og PMS
Kroppsbilde, selvfølelse og seksualitet

Vi kan også snakke om støtte til vektendring før operasjon, i samarbeid med behandlende helsepersonell.

KROPP · SELVFØLELSE · INTIMITET

Bli venn med
kroppen din.

Hvordan ønsker du å ha det i kroppen din?

Jeg er også sexolog, og hos meg er det rom for å snakke om kroppsbilde, selvfølelse, nærhet og intimitet – uansett vekt og hvor du er i livet.

Kvinnehelse og overgangsalder har også en plass i Slankekoden. Vi kan snakke om endringer i kroppen, mat, aktivitet og hvordan du har det med deg selv.

Du trenger ikke vente på en bestemt vekt for å gi kroppen din omsorg.

Les mer om meg som sexolog

FOR DEG SOM GÅR PÅ KURS

Dine digitale kursnøkler

Støtte mellom kursmøtene – samlet på Min side.

Som kursdeltaker får du verktøy for mat, bevegelse, vekt og motivasjon. Sammen finner vi nøklene som passer deg.

Digital vektdagbok

Registrer vekten din og følg utviklingen over tid.

BMI-kalkulator

Beregn BMI ut fra høyde og vekt.

Dagbøker til utskrift

Maler for deg som går på kurs: før vekt, mat, måltider og vaner for hånd. Skriv ut eller lagre som PDF.

Kaloridagbok

Få oversikt over måltidene og kaloriene dine.

Digital treningsdagbok

Registrer aktivitet og trening i hverdagen.

Personlig dagbok

Samle tanker, erfaringer og refleksjoner fra din reise.

Kaloriplan

Planlegg hvordan du vil fordele maten gjennom dagen.

Måltidsklokka

Finn en måltidsrytme som passer hverdagen din.

Kroppsmål

Følg utviklingen med flere mål enn tallet på vekten.

Se dine kursnøkler på Min side

Foretrekker du penn og papir? Du finner også maler til utskrift.

MENNESKET BAK SLANKEKODEN

Hei, jeg er Elin.

Slankecoach, sexolog, parterapeut og sosionom i Bodø.

Jeg kjenner selv hvordan det er å streve med vekten. Jeg har hjulpet kunder med vektnedgang og livsstilsendring siden 2005. Jeg hjelper deg å finne nøklene som passer deg og livet ditt.

Som sexolog er jeg også opptatt av kvinnehelse, overgangsalder og hvordan du har det med kroppen din. Hos meg er det rom for å snakke om kroppsbilde, selvfølelse, nærhet og livsnytelse.

Les mer om meg

VI SØKER COACHER

Vil du jobbe for Slankekoden?

Brenner du for mennesker, motivasjon og gode vaner?

Slankekoden søker coacher som vil være med på Slanketoget og støtte mennesker på veien mot et sunnere liv. Kjenner du deg igjen? Fortell litt om deg selv, erfaringen din og hvorfor du ønsker å bli med.

Ta kontakt med Elin

post@slankekoden.no